Top 6 Cách tăng cường sức khỏe tinh thần mỗi ngày để chống lại bệnh tật

bởi

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.

Những hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Khi bạn ngủ không đủ giấc trong thời gian dài sẽ gây ra những biểu hiện tiêu cực với cơ thể: Tinh thần và thể chất trở nên uể oải, thiếu sức sống. Sức khỏe bị đe dọa và có thể hình thành các bệnh lý khác và khiến những căn bệnh càng trở nên trầm trọng hơn. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe nói chung mà còn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. 

Khung giờ ngủ lý tưởng theo độ tuổi để bạn tham khảo:

  • Người cao tuổi trên 60 tuổi: ngủ 5,5 ~ 7 giờ/ ngày.
  • Người lớn từ 30 đến 60 tuổi: ngủ khoảng 7 giờ/ ngày.
  • Những người trẻ tuổi từ 13 đến 29: ngủ khoảng 8 giờ/ ngày.
  • Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi: ngủ từ 10 đến 12 giờ/ ngày.

Sau 22h là thời điểm các cơ quan trong cơ thể giảm sự hoạt động và thiên về trạng thái ngỉ. Vậy nên thời gian ngủ tốt nhất là từ 21h – 22h hàng ngày. Khi lên giường đi ngủ bạn có thể nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách. Việc này giúp cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    Điều chỉnh trạng thái tâm lý theo hướng tích cực

    Hiện nay, không ít người đang hoang mang về bệnh dịch Covid-19 bởi tình trạng thông tin hỗn loạn với những tin đồn thất thiệt, gây hoang mang dư luận từ nhiều nguồn tin phi chính thống. Do vậy, bản thân mỗi người cần đặc biệt tỉnh táo và thông thái trong việc chọn lọc thông tin để bảo vệ, chăm sóc cho đời sống tinh thần cũng như sức khỏe của bản thân và gia đình.

    Hãy nhớ rằng cho dù có bất cứ chuyện gì xảy ra thì bạn cũng không thể nào thay đổi được điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát nó bằng cách chấp nhận và điều chỉnh phản ứng của mình.

    Các cách đơn giản giúp bạn luôn duy trì suy nghĩ tích cực mỗi ngày:

    • Gặp gỡ, trò chuyện với những con người lạc quan. Càng ở cạnh những người này, họ càng được lan tỏa nhiệt huyết sống, sự vui vẻ, lạc quan và đó chính là nền tảng để mỗi khi thất bại, họ cũng không bao giờ bỏ cuộc.  
    • Nhận ra vấn đề và học cách chịu trách nhiệm. Muốn tư duy tích cực thì trước hết bạn cần nhận ra yếu tố tiêu cực nào đang nhấn chìm bạn và chấm dứt ngay việc nghĩ rằng bạn là nạn nhân của một tình huống éo le nào đó. Bởi lẽ, càng nghĩ mình là nạn nhân bạn chỉ càng thấy sự bất công mà thôi.
    • Giúp đỡ người khác. Thành công hay niềm vui không chỉ nằm ở việc bạn nhận được gì, bạn làm được gì mà đó còn ở việc bạn cho đi bao nhiêu nữa. Bởi vì những gì bạn có được cũng chính là nhờ người khác “cho” bạn.
    • Đọc sách/xem phim/video truyền cảm hứng. Đọc sách, xem phim hay xem các video về sống ý nghĩa, sống vui, sống đẹp, tạo động lực hay truyền cảm hứng là một trong những cách tuyệt vời nhất để lấy lại niềm vui và năng lượng tích cực.
    • Dậy sớm, mỗi khi có những suy nghĩ tiêu cực trong đầu thì việc đầu tiên bạn cần làm đó là dậy sớm, có thể dậy sớm hơn ngày thường và bắt đầu vận động. Hãy đi ra ngoài tập thể dục, hít thở không khí trong lành, dọn nhà hay tập thiền, yoga… để cơ thể không còn “nhớ” cảm giác được nằm trên giường nữa.

    Đảm bảo chế độ ăn khoa học

    Chế độ dinh dưỡng từ những bữa ăn là điều quan trọng hàng đầu giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là trong mùa dịch. Việc ăn uống khoa học, lành mạnh còn góp phần làm cho trí óc minh mẫn, thoải mái, cơ thể nhanh nhẹn, đầy sức sống.

    Làm thế nào để có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh:

    • Hãy ăn bớt đi 1 miếng, hãy vận động thêm 10 phút. Đó là phương châm giúp bạn luôn khỏe mạnh nếu kiên trì áp dụng hàng ngày. Đây là lời khuyên có thể giúp bạn duy trì được năng lượng cân bằng trong cả ngày dài, giữ thể chất năng động, trọng lượng cơ thể ổn định.
    • Hoa quả, rau củ là nhóm thức ăn được khuyên bổ sung trong bữa ăn nhiều nhất hiện nay bởi những dưỡng chất thiết yếu chứa trong đó giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể trong mùa dịch. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đặc biệt khuyên mọi người nên sử dụng những loại hoa quả, rau củ có chứa vitamin C bởi tính chống oxy hóa, hỗ trợ cân bằng và nâng cao hệ thống miễn dịch ở mức tế bào. Ăn nhiều rau hơn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh ung thư nhất định. Việc tiêu thụ rau hàng ngày nên được đảm bảo đa dạng về chủng loại và hợp lý về số lượng, nên ăn nhiều đậu hơn.
    • Ăn đúng giờ, đủ ba bữa ăn. Bạn nên tạo thói quen ăn sáng, trưa và tối, tuyệt đối không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, ăn no khoảng 80%, ăn sáng trước 8h, ăn trưa trưa trong giai đoạn từ 11-13h, ăn tối trong thời gian từ 18-20h.

    Tập thể dục, thể thao hàng ngày

    Tập thể dục mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, tăng cường sức đề kháng. Cách duy nhất để rèn luyện thói quen này là làm những gì bạn thích. Yoga, Zumba hay leo núi, gym, chạy bộ, bơi lội…đều là những bộ môn rất tốt cho sức khỏe. 

    Tập thể dục tác động thế nào đến sức khỏe, tinh thần của bạn:

    • Hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp. Điều này có thể làm giảm khả năng bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác.
    • Tập thể dục gây ra sự thay đổi trong kháng thể và bạch cầu. Bạch cầu là các tế bào miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật. Những kháng thể hoặc bạch cầu có thể lưu thông nhanh hơn. Vì vậy, chúng có thể phát hiện bệnh sớm hơn so với trước đây.
    • Nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời trong và ngay sau khi tập thể dục có thể ngăn vi khuẩn phát triển. Sự gia tăng nhiệt độ này có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn. (Điều này tương tự khi bạn bị sốt).
    • Tập thể dục làm chậm sự giải phóng hormone gây căng thẳng (cortisol, epinephrine), giúp bạn phấn chấn hơn. Một số căng thẳng làm tăng cơ hội bệnh tật. Khi hormone căng thẳng thấp, có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

    Hoạt động ngoài trời

    Khí trời có mỗi quan hệ mật thiết đối với chỉ số hạnh phúc của con người, ngay cả khi chỉ ngồi ngoài trời đọc sách cũng giúp cải thiện nồng độ serotonin và chống trầm cảm. Đặc biệt, hoạt động ngoài trời giúp trẻ phát triển một cách toàn diện, thông minh hơn.

    Hoạt động ngoài trời hằng ngày tác động tới sức khỏe tinh thần và thể chất như sau:

    • Cải thiện chú ý và tập trung. 
    • Tăng cường hiệu suất tập luyện. 
    • Bổ sung năng lượng.
    • Hỗ trợ điều trị bệnh và giảm đau.
    • Tăng cường vitamin D, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

    Uống nhiều nước mỗi ngày

    Hơn 70% cơ thể người là nước, vì vậy việc cung cấp đầy đủ nước là nhu cầu thiết yếu không thể bỏ qua. Nước là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể và bài trừ các độc tố gây bệnh. Bên cạnh đó, nước còn giúp đôi mắt bạn long lanh, rạng rỡ hơn, giúp làn da luôn được căng bóng, mịn màng.

    Khi các tế bào trong cơ thể được cung cấp đủ nước thì chúng sẽ làm việc hiệu quả hơn, tăng cường bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng chống viêm nhiễm hiệu quả. Nước chính là nguyên tố vô cùng quan trọng chăm sóc sức khỏe con người từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài.

    Do đó, hãy tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Theo các chuyên gia, cơ thể người trưởng thành, hoạt động bình thường nên cung cấp khoảng 1,5 -2 lít nước mỗi ngày. Sức khỏe, làn da sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn uống đủ nước. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen tốt cho sức khỏe này nhé.

    Bài viết liên quan